¿Cómo cuidarse de una ola de calor?
Producto del cambio climático, debemos estar más acostumbrados a eventos u olas de calor que perduren más de un día. ¿Qué hacer? Mira las recomendaciones de Estusalud antes de que empiece el verano:
Para mantenerse bien durante una ola de calor, es crucial tomar medidas para prevenir la deshidratación y evitar problemas relacionados con las altas temperaturas. Aquí tienes algunas recomendaciones:
Hidratación constante:
- Bebe agua regularmente a lo largo del día, incluso si no sientes sed.
- Evita bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
Viste ropa ligera y de colores claros:
- Usa ropa suelta, transpirable y de colores claros para reflejar la luz solar.
- Utiliza sombreros de ala ancha y gafas de sol para protegerte del sol.
Busca lugares frescos:
- Permanece en lugares frescos tanto como sea posible, como centros comerciales, bibliotecas o lugares con aire acondicionado.
- Evita la exposición directa al sol durante las horas pico de calor.
Programa actividades al aire libre con precaución:
- Si es necesario realizar actividades al aire libre, hazlo temprano en la mañana o tarde en la noche cuando las temperaturas son más frescas.
- Descansa y refréscate en la sombra regularmente.
Utiliza ventiladores y acondicionadores de aire:
- Mantén los espacios interiores bien ventilados utilizando ventiladores o aires acondicionados.
- Si no tienes acceso a aire acondicionado, considera visitar lugares públicos con refrigeración.
Protégete del sol:
- Aplica protector solar con un factor de protección adecuado antes de salir al sol.
- Evita la exposición prolongada al sol y utiliza protector solar incluso en días nublados.
Escucha a tu cuerpo:
- Presta atención a los signos de agotamiento por calor, como mareos, debilidad o náuseas.
- Descansa y busca sombra si experimentas síntomas de calor excesivo.
Mantén alimentos frescos y ligeros:
- Opta por comidas más ligeras y frescas que no requieran mucho tiempo de cocción.
- Consume frutas y verduras con alto contenido de agua.
Mantén el hogar fresco:
- Cierra cortinas y persianas durante las horas más cálidas del día.
- Utiliza ventiladores y evita el uso de electrodomésticos que generen calor.
Mantente informado:
- Está atento a las advertencias y consejos de salud pública relacionados con el calor.
- Comparte información sobre el calor con familiares, amigos y vecinos para asegurarte de que estén informados.
Recuerda que es esencial adaptar estas recomendaciones según tus necesidades individuales y condiciones específicas de tu región.
Por otro lado, en situaciones extremas de calor, es fundamental tomar medidas preventivas para garantizar tu seguridad y bienestar.
¿Cómo cuidarse de una ola de calor?
