Caminar: ¿por qué es tan beneficioso para la salud?
Está comprobado que caminar sobre los 10 mil pasos es beneficioso para salud física y mental. Reduce el nivel de sedentarismo, ayuda a mantener el cuerpo activo y en forma, además de disminuir la demencia en los adultos mayores.
Está comprobado que caminar y, dejar el sedentarismo es beneficioso para salud física y mental, ya que reduce la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes, además de distintos tipos de cáncer, como el de colon o mama.
Caminar todos los días, ayuda a mantener tu organismo activo, además de disminuir la demencia en los adultos mayores.
Ejercicio diario
La actividad física no implica que sea una tarea difícil. Esto porque si no tienes tiempo, no te gustan los gimnasios o, simplemente las ganas no te acompañan ¡la solución es caminar!
Según los especialistas, eliminar el sedentarismo de nuestras vidas podría reducir hasta un 6% y 10% la aparición de enfermedades como:
- Diabetes
- Cáncer de colon
- Cáncer de mama
- Enfermedades coronarias
- Entre otras
Además, ayudaría a prolongar las expectativas de vida de las personas. Por la sencillez, accesibilidad y seguridad, caminar, es considerada una manera muy amigable de mejorar los niveles de actividad física de las personas.
¿Cuánto se debe caminar?
Caminar, mejora la salud física y mental de las personas. Se requiere caminar todos los días al menos 30 minutos a paso moderado, lo que equivale a aproximadamente 5 km/hrs.
Las ventajas de caminar a diario es que se puede practicar en distintos momentos del día, ¿cuáles son los beneficios que conlleva a la salud caminar diariamente?
- Disminuye el estrés.
- Mejora la salud mental.
- Acelera el metabolismo.
- Prolonga la expectativa de vida.
- Aumenta la capacidad física aeróbica.
- Mejora las condiciones físicas funcionales.
- Disminuye la presión arterial y el colesterol.
- Reduce la circunferencia abdominal y el peso.
Calorías
Las caminatas, además de ser útiles y beneficiosas, siempre deben ajustarse según las condiciones de cada personas, ya que este dependerá de su nivel de entrenamiento o su historia deportiva.
Lo importante es siempre tener un chequeo médico antes de iniciar una actividad física. Y después ponerse metas para así obtener resultados, como por ejemplo:
- Al día: al menos, caminar 7 mil pasos y subir 10 pisos.
- A la semana: caminar al menos 150 minutos.
La cantidad de calorías que se pueden quemar caminando, también tienen que ver con el tiempo y la velocidad en que se realice, así como también con el peso y estado metabólico de la persona.
Esto quiere decir que, una hora de caminata, puede gastar aproximadamente entre 210 y 360 Kcal. Una meta deseable de alcanzar para mejorar la condición física sería entre 1.000 y 1.500 Kacl. Semanales.
Por lo tanto, se necesitan 3 horas de caminata vigorosa, sobre los 6 km/hrs o 5 horas de caminata moderada (6 km/hrs) para poder alcanzar ese objetivo.
Metas: cómo cumplirlas
Para que puedas alcanzar tus objetivos, debes seguir ciertos pasos que serán de ayuda:
- Plantear un objetivo de una meta diaria: En el caso de las personas adultas, es importantes tener motivación para caminar, ejemplo, “porque me quiero sentir mejor, más ágil”, “quiero bajar de peso”, “quiero tener más energía”.
- Trazar un plan: Ya tienes el objetivo claro, ahora debes hacer un plan, el cual debes cumplirlo, ya que es difícil imponer hábitos, si no nacen de una necesidad personal.
- Adaptar las metas: según el entrenamiento progresivo, es decir, si una persona está iniciando su actividad física, es recomendable 30 minutos 2 veces por semana, y así ir aumentando, ya que no existen límites ni en tiempo ni en la edad.
Recomendaciones
Lo más importante es tener ganas, motivación y ¡listo, camina!
- Mantén una adecuada hidratación previa, durante y posterior a la actividad física.
- Evita las horas de alta radiación (11 a 16 horas).
- Usa protector solar
- Viste con ropa holgada e idealmente con filtro UV.
- Prefiere un zapato o zapatilla confortable.
- Como te darás cuenta, una caminata de 30 minutos no requiere mayor equipamiento y esa es otra virtud.
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