7 hábitos que previenen la depresión en un 57%
Científicos identifican siete hábitos que reducen la probabilidad de padecer depresión. Revisa qué acciones podemos tomar en consideración en Estusalud:
Una nueva publicación sobre la depresión dejó a entrever que, si cambiamos algunos hábitos del día a día, las probabilidades de sufrir esta enfermedad son realmente notorias.
¿Cuáles son las más significativas? En la revista Nature Mental Health se desglosaron 7 hábitos después de analizar la relación entre la depresión y el estilo de vida de las personas, la genética, la estructura cerebral, el sistema inmune, el sistema metabólico.
¿En qué consistió el estudio?
Los autores usaron información del Biobanco del Reino Unido, una gran base de datos genéticos de medio millón de personas de entre 40 y 69 años.
La base -abierta para la investigación científica- permitió examinar a casi 290 mil personas, 13 mil con depresión, a lo largo de nuevo años.
Así, se determinó que existen siete factores de estilo saludable relacionados con un menor riesgo de depresión. Entre ellos:
- Consumo moderado de alcohol
- Dieta sana
- Actividad física regular
- Sueño sano
- No fumar nunca
- Sedentarismo bajo a moderado
- Relaciones sociales frecuentes
Dormir bien influye en la depresión
Dormir bien -entre siete y nueve horas diarias- es el factor de mayor peso. Sí, pues reduce un 22% el riesgo de depresión.
En segundo lugar está el no fumar nunca, bajando el riesgo de sufrir depresión en un 20%. Por otro lado, mantener relaciones sociales frecuentes quedó en tercer lugar, con un 18%.
En la lista, lo sigue la actividad física regular, que reduce el riesgo de depresión un 14%, el sedentarismo bajo o moderado un 13%, el consumo moderado de alcohol un 11% y una dieta sana un 6%.
En función al número de factores, se asignaron 3 grupos:
- Estilo de vida desfavorable
- Estilo de vida intermedio
- Estilo de vida favorable
Los del grupo intermedio, tenían alrededor de un 41% menos de probabilidad de desarrollar depresión que los de estilo de vida desfavorable. Los del grupo de estilo de vida favorable, un 57 menos.
¿El ADN puede determinar si sufriremos depresión?
En el estudio, también se revisó el ADN de los participantes y se constató que aquellos con puntuación de riesgo genético más baja, tenían un 25% de menos probabilidades de desarrollar depresión que las personas que tenían una puntuación más alta.
Sin embargo, los autores subrayaron que es importante llevar un estilo de vida saludable para prevenir la depresión, independiente del riesgo genético.
Por otro lado, también se revisaron resonancias magnéticas cerebrales y descubrieron una serie de regiones del cerebro en las que había más neuronas y conexiones, lo que estaba relacionado con aquellos que llevaban un estilo de vida saludable.
Después, miraron marcadores en la sangre que indicaran problemas en el sistema inmunitario o metabólica, como la proteína C reactiva, una molécula producida por el organismo en respuesta al estrés y los triglicéridos, una de las principales formas de grasa que el cuerpo utiliza para almacenar energía.
Aquí se dejó en claro que el estrés puede afectar nuestra capacidad para regular el azúcar en la sangre, además de deteriorar la función inmunitaria y acelerar los daños relacionados con la edad en las células y moléculas del organismo.
La escasa actividad física y la falta de sueño pueden dañar la capacidad del organismo para responder ante situaciones de estrés. Entonces, se relacionó con otros estudios que indican que la soledad y la falta de apoyo social aumenta el riesgo de infecciones, incrementando los marcadores de inmunodeficiencia.
En conclusión ¿qué estilo de vida quieres llevar? Aquí te dejamos la lista para que mejores tu sistema inmunitario y metabólico, disminuyendo el riesgo de depresión.
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