¿Por qué 10 minutos de ejercicios podrían salvar vidas?
¿Haces ejercicios todos los días? Pues bien, si no te has hecho esta pregunta, es hora de hacerla, ya que un estudio de Estados Unidos, reveló la importancia que puede tener en la salud de los adultos mayores realizar 10 minutos de ejercicios. Esto debido a que podría prevenir millones de muertes al año ¿De qué se trata? Te lo contamos aquí:
Si estás pensando en dejar una vida sedentaria, estás en lo correcto. Esto porque según una investigación realizada por la Asociación Médica Americana, caminar 10 minutos diarios podría prevenir miles de muertes al año.
La revista Jama Internal Medicine que publicó el resultado del estudio, explicó que contaron con la participación de 4.840 participantes, de los cuales el 53% eran mujeres, 10.4% población negra y 5.1% mexicoamericanos.
¿De qué trató el estudio?
Para la realización de la investigación, los expertos utilizaron datos de aceleración que la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición que registró participantes de 6 años o más entre 2003 y 2006. “Luego, los investigadores observaron los niveles de actividad de casi 5.000 participantes de 40 a 85 años y rastrearon las tasas de mortalidad hasta finales de 2015”, agregan.
“Sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Este estudio proporciona evidencia adicional de los beneficios a nivel de la población: si todos los adultos en Estados Unidos (mayores de 40 años) hicieran un poco más de ejercicio cada día, una gran cantidad de muertes podrían prevenirse cada año”, dijo Pedro Saint-Maurice, primer autor del estudio y epidemiólogo del Instituto Nacional del Cáncer.
El estudio explica que finalmente lograron estimar que “se podrían prevenir aproximadamente 110.000 muertes por año si los adultos estadounidenses de 40 a 85 años o más aumentaran su intensidad de la actividad física en una pequeña cantidad es decir, 10 minutos por día”.
De acuerdo con la publicación, se trata del primer estudio que estima la cantidad de muertes prevenibles a través de la actividad física utilizando mediciones basadas en acelerómetros entre adultos de EE. UU., al tiempo que reconoce que es posible que el aumento de la actividad no sea posible para todos.
Según Pedro Saint-Maurice, primer autor del estudio, aseguró que “este estudio no se enfoca en los beneficios para los individuos, sino más bien en el nivel de la población. Podemos hacer que nuestra nación sea más saludable alentando a todos a agregar 10 minutos adicionales de actividad o más cada día”.
¿Cómo comenzar a hacer ejercicios?
Una de las mejores y más sencillas formas de incorporar la actividad física es caminar al aire libre o en una caminadora. Con tan solo 10 minutos diarios, se adquiere una rutina constante y saludable.
El yoga, para quienes lo practican y para quienes no lo practican, es otra gran opción, con los beneficios adicionales del alivio del estrés y la facilidad de acceso en línea a todos los niveles de instrucción.
Otra actividad que se puede realizar en casa son los ejercicios de peso corporal.
Sin necesidad de tener un equipo, es fácil realizar cuatro rondas de ejercicios de peso corporal de tres minutos, y obtienes dos minutos adicionales de beneficio.
La clave es encontrar una secuencia de movimientos que trabaje moderadamente todo el cuerpo, equilibrando la fuerza de la parte superior del cuerpo, la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el ejercicio cardiovascular, como de 10 a 25 flexiones, de 25 a 40 sentadillas y un minuto de trote en el lugar, recomiendan los expertos.
Si aun así lo encuentras difícil, puedes bailar. Poner algunas de tus canciones favoritas y moverte solo en tu cocina o reunirte con familiares y amigos en la sala de estar es un ejercicio que se siente más como una celebración. Solo se necesitan tres o cuatro canciones para llegar a tu meta de 10 minutos, dijo Dana Santas, colaboradora de acondicionamiento físico de CNN y entrenadora de mente y cuerpo para atletas profesionales
El ejercicio no tiene que ser agotador para ser efectivo, y aumentar un poco la rutina puede tener un gran impacto, dijeron los expertos.
Fuentes:
- CNN Mundo
- ABC España
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