¿Es normal que despierte varias veces por las noches?
Si eres de las personas que llevas un tiempo despertando de noche, interrumpiendo tu descanso y tus horas de sueño, es momento que empieces a tomar medidas e identificar las razones del por qué te está sucediendo ¿Qué consecuencias trae? ¿Qué debo hacer? Pon atención a la nota.
Es normal pasar por períodos en que nuestro sueño y descanso está interrumpido por las innumerables veces en que nos despertamos. Preocupaciones, problemas, ideas, ansiedad, un sinfín de factores que pueden alterar nuestro dormir.
El problema surge cuando eso se transforma recurrente, ya que el descanso es importantísimo para nuestras funciones físicas y psicológicas del día a día.
Si no se cuida el sueño, es posible padecer efectos nocivos para la salud. Además, tenemos que lidiar con la agitada rutina diaria, la cual nos exige el máximo provecho del tiempo y más en este mundo globalizado y digital, que deja poco margen para el descanso.
Ahora bien, la buena noticia es que no todo está perdido. Así que no te aflijas. El primer paso para solucionar este problema nocturno es comprender cómo está nuestro estado de ánimo, si tenemos algún tipo de enfermedad o estamos pasando por situaciones estresantes, que nos afligen.
¿Es normal despertarme a cada rato?
Sí, es normal despertarse varias veces en la noche, esto porque el cerebro pasa por distintos ciclos del sueño. El problema se presenta cuando este no se puede conciliar de inmediato, lo que sería signo de que existe un problema para que el cuerpo repose y se recupere, y más si esta situación persiste a lo largo del tiempo.
Despertarse varias veces durante la noche para ir al baño o mirar la alarma para ver que no ha sonado puede no interrumpir el proceso de recuperación del cerebro; incluso, puede que ni siquiera recordemos las veces que nos despertamos durante los ciclos del sueño.
El problema con el reposo onírico aparece cuando todas las noches nos despertamos, interrumpiendo los ciclos del sueño de manera persistente por un tiempo considerable y especialmente cuando nos cuesta conciliar el sueño nuevamente.
Etapas del sueño
Para poder entender de mejor manera cómo funciona el sueño, tenemos que tener claro que el sueño tiene dos fases:
- Sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos)
- Sueño no REM
El sueño REM es la fase activa del sueño que le permite al cerebro estar activo y el segundo, conocido también como NREM, está dividido en cuatro etapas, que se presentan según el ciclo repetido de NREM seguido de REM. Este proceso ocurre de cuatro a seis veces, de siete a ocho horas.
Si nos despertamos en el desarrollo de alguna fase de los ciclos, el descanso se interrumpe y el proceso del sueño debe comenzar desde el principio, es decir, desde la primera fase NREM. Recordemos que los ciclos del sueño se repite cada 90 minutos, según el autor y profesor de Psicología David G. Myers.
Cuantas más veces nos despertemos en la noche, mayor es la probabilidad de perder nuestro descanso reparador, cuya consecuencia sería la perturbación de nuestro ritmo circadiano.
¿Cuáles son las causas?
Las principales razones por las cuales se puede estar despierto varias veces por la noche son:
- Depresión: sus síntomas están alimentados por pensamientos negativos e ideas irracionales, preocupación excesiva y dolores musculares que influyen directamente en la calidad del sueño. El trastorno de la depresión puede generar exceso de insomnio, además de que se nutre del estrés de la vida diaria, especialmente, por lo que no se puede controlar.
- Estrés: está estrechamente relacionado con la depresión. Los pensamientos obsesivos e intrusivos de los cuales no tenemos control están relacionados por lo general con síntomas físicos y mentales, que aumentan el estrés en el estado anímico de quien lo padece. La consecuencia más grave es que activa al organismo para enfrentar agentes estresantes, sean reales o imaginarios. Por ejemplo, la ansiedad de esperar un futuro que todavía no ha sucedido.
- Conducta pesimista: en esta posición, el estado anímico está condicionado por sentimientos y pensamientos negativos y, generalmente, irracionales. Si las emociones no están reguladas es debido a la presencia de ansiedad, debido a la persistencia de mantener una conducta alimentada por ideación irracional.
- Redes sociales: las visitas a las redes sociales pueden despertarte durante la noche o en la madrugada. La luz de las pantallas digitales interrumpen la producción de melatonina, conocida como la hormona del sueño, provocando su disminución y aumentando considerablemente el insomnio.
- Bebidas alcohólicas: pueden causar ensoñación, pero también interrumpir el sueño. El alcohol tiene efectos sedantes, trabajo que compete al sueño REM. Las consecuencias serán que la persona despierte muy temprano en la madrugada.
- Apnea del sueño: este trastorno impide respirar de forma adecuada durante la noche, lo que provoca despertar varias veces para inhalar aire.
- Complicaciones médicas: aparte de las situaciones psicológicas, existen varias condiciones físicas que pueden interrumpir los ciclos del sueño. Por ejemplo, la fiebre, el malestar, el reflujo ácido, los problemas de tiroides y respiratorios, la deficiencia de vitamina D o beber mucho líquido antes de acostarse, entre otras.
Lo más importante y seguro es que si tienes alteraciones del sueño, sea cual sea la condición, acudas a un especialista para identificar el motivo y así realizar un tratamiento adecuado.
El no dormir ni descansar puede atraer consecuencias serias para nuestra salud, ya que éste es parte importante para el funcionamiento del organismo.
Fuentes:
- Más Salud
- La Mente es Maravillosa
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