Cómo prevenir el burnout o cansancio extremo
Es importante reconocer cuándo tenemos un cansancio crónico, desmotivación para realizar labores, pesimismo o falta de efectividad para el trabajo. Síntomas fundamentales que identifican el síndrome de burnout o “trabajador quemado”, el cual se desarrolló en plenitud por el teletrabajo en pandemia ¿Tiene tratamiento? ¿Cuánto puede durar? Te lo explicamos en la nota
La pandemia por Covid-19 y sus implicaciones en el ámbito laboral han incrementado de forma acelerada el número de personas que experimentan burnout.
Es importante saber identificar cuándo llegamos a padecer del síndrome del “trabajador quemado”, es decir el agotamiento mental.
Para los que aún continúan con el trabajo en modalidad virtual o híbrida, es importante conocer las alertas que podrían indicar si nos estamos acercando a un burnout.
Si las horas en el computador han aumentado y ya comenzaste a sentir agotamiento físico y mental, la percepción del tiempo en tu turno se ha prolongado, sientes que has llegado a un punto que tu agotamiento laboral o burnout ha llegado a un alto nivel, entonces estás sufriendo del síndrome.
¿Cómo se diagnostica el burnot?
La Organización Mundial de la Salud en 2019, reconoció esta afección y entregó algunas directrices para poder sobrellevar el estrés laboral extremo.
Para la psicóloga Viviana Tartakowsky, directora de la escuela de psicología de la Universidad Bernardo O’Higgins, manifestó en medios Futuro 360 que lo importante es identificar en qué nivel nos encontramos y así poder evitar llegar al “Achicharramiento” mental/laboral.
- Agotamiento emocional:sentir que no se puede levantar, que no tiene fuerzas para seguir en el trabajo o continuar con la rutina laboral cotidiana.
- Pérdida del sentido de lo que haces: Sientes que no hay un interés o motivación como el que tenías hace un tiempo atrás en relación a desarrollar tu desempeño laboral.
- Despersonalización:Desarrollas poca empatía o frialdad, que provoca que pierdas el punto de vista que estás ofreciendo un servicio para otro. Es como decir, “ah otro día trabajando, me da lo mismo”.
“El burnout ha estado muy presente ya que llevamos dos años de pandemia. Entonces podríamos decir que si a la fatiga pandémica le sumas que estás desarrollando la misma actividad laboral durante estos dos años, por supuesto que estamos muchos más proclives a padecer burnout“, indicó la experta.
¿Cómo saber si se está acercando al síndrome del trabajador quemado?
La psicóloga explica que si se han padecido alguno de los síntomas antes señalados, existen ciertas medidas de prevención que pueden ayudar, como:
- Establecer rutinas de autocuidado: Es decir, realizar una variedad de actividades que te saquen de tu rutina laboral, la idea es darte un espacio para hacer las cosas que te gustan hacer, las cuales pueden ser en distintos niveles, ya sea individual, familiar o social: por ejemplo, preguntarse qué te hace bien, que te destreza, ya sea bailar, salir a trotar, comer saludable, juntarse con amigos, ver películas, entre otras actividades.
Si optas por una rutina familiar, puede ser todos los días en la once o cena, conversar sobre cómo se sienten o ponerse de acuerdo quien va a dejar a los niños, quien hará las compras en el supermercado o lavar la loza.
A nivel social, es necesario conectarse con tus redes de apoyo externos, ser lo más honestos con ellos sobre lo que te ocurre en el trabajo. Asimismo, en lo laboral, si te piden realizar algo con una alta exigencia, saber decir que no.
Asimismo, es de vital importancia poder determinar las horas de trabajo, “hay que evitar que las personas trabajen más de las 8 horas delimitadas”, indicó.
La clave, para la experta es que como trabajador se debe comunicar a las jefaturas si no te encuentras bien, detallar si tu rendimiento ya no es el mismo.
Inicio del burnout
Si te está costando levantarte en las mañanas o ya no tienes las mismas ganas de ir a la pega, deberías conversarlo de forma presencial con alguien de tu confianza, ya sea con un miembro familiar o alguien de tu red de apoyo, con la finalidad de esa persona te sugiera cambiar ciertos aspectos de tu rutina para poder estar mejor.
De lo contrario, lo que puede ayudarte es:
Tomar conciencia de qué tan mal estas:
Es distinto percibir las primeras señales a cuando la gente ya te empieza a decir que si algo te pasó, cambiaste o te encuentras más irritable.
Lo importante es estar atento a lo que nos comenta nuestro entorno más cercano y si estamos con problemas graves de insomnio, de no querer ir a trabajar, si no hay nada que te de goce o placer o ganas en tu trabajo, “yo ahí recurriría a ayuda profesional. Si siento que estoy casi llegando a Burnout, mejor buscar ayuda profesional”, indicó.
Buscar la motivación laboral:
Como estamos todos con la fatiga pandémica, es de vital importancia hacer una identificación de aquellas cosas que te siguen conectando con tu vocación, ya sea comenzar por algo pequeño sí provocará un cambio en su estado anímico y cómo percibes el ir a trabajar.
“Buscar aquellas cosas que aún te motiva a pesar de estar desmotivado, a menos que ya estés recurriendo a ayuda profesional y te siguieran hacer unas cosa más específicas”, detalló la psicóloga.
Bajar las expectativas:
Saber que estamos en dos años de pandemia, ya con fatiga pandémica y con problemas de salud mental a nivel mundial producto de los confinamientos, no estamos rindiendo lo mismo que en una época normal. Mientras más días pasen y sigamos en la pandemia, más cansados vamos a estar y es muy probable que rindamos menos.
Rol de la mujer en pandemia:
Algo bastante importante que la pandemia por COVID-19 no ha enseñado, es la necesidad de preocuparnos por nuestra salud mental, una que para los adultos ha agravado el estrés endémico y especialmente en las mujeres trabajadores el burnout también ha afectado.
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