¿Cómo bajar la presión arterial?
La hipertensión arterial es una enfermedad crónica -común entre los chilenos- que se puede detectar mediante controles preventivos. Si ya tienes el diagnóstico, ¿cómo lo puedes controlar y qué otras medidas se pueden tomar para bajar la presión? Revisa estos consejos:
La hipertensión arterial es una enfermedad crónica en la que los vasos sanguíneos tienen una presión permanentemente alta, lo que puede provocar daños. ¿Pero qué es la presión arterial propiamente tal? Se trata de la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos (arterias) al ser bombeada por el corazón. Así, cuanto más alta es, más esfuerzo realiza el corazón.
Me diagnosticaron hipertensión
El diagnóstico precoz de hipertensión es clave, ya que esto permitirá prevenir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, entre otras patologías causadas por la misma hipertensión.
Su pesquisa se realiza, por lo general, durante la consulta con cualquier especialista que toma la presión durante el examen físico. Por eso, ante la sospecha de hipertensión, es probable que te pida otros exámenes adicionales como:
- Niveles de colesterol en la sangre y otros para evaluar la función del metabolismo.
- Holter de presión arterial con mediciones durante las 24 horas del día.
- Electrocardiograma en reposo para detectar, por ejemplo, los efectos de la presión arterial en el músculo cardíaco.
Síntomas de la presión alta:
Una de las características de esta enfermedad es que no presenta síntomas claros, por lo que puede tardar en manifestarse o diagnosticarse. Sin embargo, es necesario consultar si sientes:
- Dolor intenso de cabeza.
- Náuseas y/o vómitos.
- Confusión.
- Cambios en la visión.
- Sangrado nasal.
Entonces, si tienes estos síntomas, es necesario consultar con un especialista y, si ya estás diagnosticado, entonces puedo apoyarte en una serie de acciones que te ayudarán a sentirte mejor:
- Mantener un peso saludable: Por lo general, la presión aumenta cuando se sube de peso, provocando otras alteraciones como apnea del sueño. Por esta razón, se recomienda bajar de peso y cuidar la circunferencia de la cintura.
- Hacer ejercicio 3 veces a la semana: Lo mínimo es hacer 150 minutos por semana o, bien, 30 minutos la mayoría de los días. Con esto, se puede reducir la presión arterial significativamente. Por otro lado, si tu presión siempre es alta, el ejercicio te ayudará a evitar que se transforme en hipertensión.
- Alimentación saludable y reducción de la sal: Llevar una dieta saludable también es importante. Aquí, la idea es tener horarios de comida y colación, incluir frutas y verduras, comer más productos integrales, preferir lácteos bajos en grasa y reducir las grasas saturadas. Por otro lado ¡recuerda que debes consumir menos sal, así que parte desde ya eliminándola de tu dieta!
- Limita la cantidad de alcohol que consumes: Es necesario beber con moderación o disminuirlo si es necesario. Así, mejorarás considerablemente tus índices.
- Dejar de fumar: El cigarro es nocivo en todos los aspectos y una causa de distintas enfermedades. Lo mismo ocurre con la hipertensión. Dejar de fumar ayuda a que tu presión vuelva a la normalidad.
- Reduce la cafeína: La cafeína puede elevar la presión arterial en personas que la consumen con frecuencia. Por esta razón, si el diagnóstico ya está claro, es mejor eliminarla de la dieta.
- Reducir el estrés: Sabemos que esto es difícil, pero hay que intentarlo. El estrés crónico puede contribuir en una presión arterial alta. Tómate un tiempo y piensa en distintas acciones que harán disminuir ese estrés, tales como leer, caminar, ver una serie o hacer yoga u otros ejercicios que te ayuden con el controlarlo.
- ¡Contrólate! Recuerda que se trata de una enfermedad crónica, por lo que tendrás que controlarte toda tu vida.
- ¡No olvides tus medicamentos! Junto a los otros tips, es importante que no te saltes tus medicamentos entre los que están: diuréticos, betabloqueantes y otros.
- Usa un dispositivo para medir la presión: Actualmente existen distintos medidores en el mercado. Este te permitirá tomar la presión arterial en cada momento y, así, llevar un registro de tus índices según los horarios del día.
- Atención GES: No olvides que se trata de una patología GES en el que toda persona de 15 años y más, con cifras de presión arterial persistentemente elevadas y una presión arterial mayor o igual a 140/90 mmHg, puede ser beneficiaria.
¡Ojo! Puedo presentar hipertensión arterial si:
- Tengo sobrepeso u obesidad.
- Estoy frecuentemente estresado o ansioso.
- Tomo demasiado alcohol.
- Consumo demasiada sal.
- Tengo diabetes.
- Tengo antecedentes familiares de hipertensión arterial.
- Soy mayor de edad.
- Soy afroamericano, pues tengo el doble de posibilidad de desarrollarlo.
Tips de presión arterial
- Presión sistólica: Es el número más alto y representa la presión que genera el corazón cuando bombea la sangre al cuerpo.
- Presión diastólica: Es el número más bajo y representa la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón.
Fuentes:
- Superintendencia de Salud
- Clínica Mayo
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